Vitamin D adalah nutrisi esensial yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam memperkuat tulang dan sistem kekebalan tubuh. Meski tampak sederhana, kekurangan vitamin ini dapat berdampak besar pada kesehatan, mulai dari anak-anak hingga orang lanjut usia.
Salah satu fungsi utama vitamin D adalah membantu penyerapan kalsium, yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, vitamin D juga meningkatkan sistem imun, melindungi tubuh dari berbagai penyakit, termasuk infeksi virus dan bakteri.
Menurut Dr. Arya Wirawan, Spesialis Gizi Klinik, vitamin D tidak hanya penting untuk tulang, tetapi juga membantu mengatur suasana hati dan menjaga kesehatan jantung. “Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari osteoporosis hingga gangguan autoimun,” ujarnya.
Tanda Kekurangan Vitamin D
Beberapa tanda kekurangan vitamin D meliputi:
- Mudah lelah.
- Nyeri otot.
- Gangguan pada tulang.
Anak-anak yang mengalami defisiensi vitamin D berisiko terkena rakitis, kondisi yang menyebabkan pertumbuhan tulang menjadi lemah dan cacat.
Sumber Vitamin D
Sumber alami utama vitamin D adalah paparan sinar matahari. Sinar ultraviolet dari matahari merangsang produksi vitamin D di kulit, yang kemudian diubah menjadi bentuk aktif di dalam tubuh. Oleh karena itu, berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15–30 menit setiap hari sangat dianjurkan.
Vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan, seperti:
- Ikan berlemak (salmon, tuna).
- Telur.
- Produk olahan susu.
Bagi mereka yang kurang mendapatkan paparan sinar matahari, seperti pekerja di dalam ruangan atau penghuni daerah dengan sedikit cahaya matahari, suplemen vitamin D bisa menjadi solusi yang baik.
Dr. Arya Wirawan menambahkan bahwa kelompok rentan kekurangan vitamin D meliputi:
- Lansia.
- Orang dengan kulit gelap.
- Individu yang menjalani pola makan vegan.
“Untuk kelompok ini, mengonsumsi suplemen atau makanan yang diperkaya vitamin D sangat disarankan untuk menjaga kesehatan tubuh mereka,” jelasnya.
Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh semua kalangan. Dengan pola hidup yang semakin modern dan banyak aktivitas yang dilakukan di dalam ruangan, penting bagi setiap individu untuk menyadari pentingnya mendapatkan cukup vitamin D. Melalui paparan sinar matahari, konsumsi makanan, atau suplemen, menjaga kadar vitamin D dalam tubuh dapat membantu kita tetap sehat dan bugar.