Rambut rontok adalah masalah umum yang dialami banyak orang, baik pria maupun wanita. Meski normal kehilangan 50 hingga 100 helai rambut setiap hari, rambut rontok berlebihan bisa menjadi tanda adanya masalah pada gaya hidup atau kebiasaan sehari-hari. Untuk mengatasi masalah ini, penting mengetahui beberapa kebiasaan yang mungkin menjadi penyebabnya dan segera melakukan perubahan.
1. Pola Makan yang Tidak Seimbang kesehatan rambut sangat dipengaruhi oleh nutrisi yang kita konsumsi. Pola makan rendah protein, vitamin, dan mineral, terutama zat besi dan vitamin D, dapat memperlemah akar rambut, menyebabkan kerontokan. Solusinya adalah memastikan asupan makanan kaya protein seperti ikan, telur, kacang-kacangan, serta sayuran hijau yang tinggi zat besi. Suplemen vitamin D juga dapat membantu pertumbuhan rambut.
2. Stres Berlebihan adalah salah satu penyebab utama rambut rontok berlebihan. Ketika tubuh berada dalam kondisi stres, hormon kortisol meningkat, yang memengaruhi siklus pertumbuhan rambut. Menerapkan teknik manajemen stres seperti meditasi, olahraga rutin, atau yoga dapat membantu menurunkan level stres dan mengurangi rambut rontok.
3. Perawatan Rambut yang Kasar menggunakan alat styling panas seperti catokan atau pengering rambut secara berlebihan dapat merusak helai rambut dan menyebabkan kerontokan. Begitu pula dengan kebiasaan menyisir rambut saat basah atau terlalu sering mengecat rambut. Gantilah rutinitas perawatan rambut dengan menggunakan produk berbahan alami, hindari penggunaan panas secara langsung, dan selalu gunakan sisir bergigi jarang saat rambut basah.
4. Kurang Tidur juga dapat berdampak buruk pada kesehatan rambut. Selama tidur, tubuh melakukan proses pemulihan dan regenerasi, termasuk memperbaiki sel-sel kulit kepala dan rambut. Tidur yang cukup, yaitu 7-8 jam per malam, dapat mendukung kesehatan rambut dan membantu mengurangi kerontokan.
5. Gaya Hidup Tidak Sehat kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat memengaruhi aliran darah ke kulit kepala, yang penting untuk pertumbuhan rambut. Mengurangi atau menghentikan kebiasaan ini serta menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih akan membantu memperbaiki kondisi rambut.
6. Terlalu Sering Mengikat Rambut mengikat rambut terlalu kencang, terutama dalam gaya ekor kuda atau sanggul, dapat menyebabkan rambut rontok akibat ketegangan pada akar rambut. Cobalah untuk lebih sering membiarkan rambut terurai atau mengikatnya dengan longgar.
Dengan memperbaiki kebiasaan-kebiasaan sehari-hari ini, Anda bisa mengurangi masalah rambut rontok berlebihan dan menjaga rambut tetap kuat serta sehat. Perubahan kecil dalam gaya hidup bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan rambut dalam jangka panjang.
