Purwokerto — Berpuasa bukan menjadi alasan untuk berhenti berolahraga. Meski tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam, aktivitas fisik tetap dapat dilakukan dengan cara yang tepat agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah lemas.
Sebagian orang memang merasa kurang berenergi saat menjalani puasa. Rasa haus, lapar, hingga tubuh yang terasa lemas kerap menjadi alasan untuk mengurangi aktivitas fisik. Padahal, olahraga selama berpuasa justru memiliki sejumlah manfaat, mulai dari menjaga kebugaran, meningkatkan metabolisme, membantu pembakaran lemak, hingga menjaga kualitas tidur.
Dilansir dari Halodoc, olahraga tetap aman dilakukan selama bulan puasa selama intensitas dan waktunya disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing individu. Dalam artikel tersebut dijelaskan bahwa energi tubuh saat puasa memang tidak sebesar hari biasa. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis olahraga yang tepat dan tidak terlalu menguras tenaga. Jika biasanya melakukan olahraga berat, maka intensitasnya perlu dikurangi agar tubuh tidak mengalami kelelahan berlebihan.
Berikut beberapa tips olahraga saat berpuasa yang dapat diterapkan:
1. Pilih Waktu yang Tepat
Waktu olahraga menjadi salah satu faktor penting. Beberapa ahli menyarankan olahraga dilakukan setelah berbuka puasa agar tubuh memiliki “bahan bakar” dari makanan yang telah dikonsumsi. Namun, ada pula yang menganjurkan olahraga dilakukan 30–60 menit sebelum berbuka puasa.
Pemilihan waktu ini sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh. Jika merasa cukup kuat, olahraga ringan menjelang berbuka dapat menjadi pilihan karena setelahnya tubuh bisa segera mendapatkan asupan cairan dan energi.
2. Pilih Olahraga Ringan hingga Sedang
Olahraga ringan seperti jalan santai, joging ringan, yoga, stretching, atau bersepeda santai lebih dianjurkan dibandingkan latihan dengan intensitas tinggi. Aktivitas berat berisiko membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat dan memicu kelelahan. Menyesuaikan intensitas olahraga sangat penting agar manfaat kesehatan tetap didapat tanpa membahayakan kondisi fisik.
3. Perhatikan Durasi Saat Olahraga
Durasi ideal olahraga saat puasa berkisar antara 20–30 menit. Waktu tersebut dinilai cukup untuk menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh terlalu lelah. Latihan yang terlalu lama, terutama di bawah terik matahari, berisiko menyebabkan dehidrasi.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan
Puasa dan olahraga sama-sama berpotensi mengurangi cairan tubuh. Kebutuhan air harian orang dewasa sekitar 1,5–2 liter per hari tetap harus dipenuhi. Cairan dapat dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa. Memilih olahraga dengan intensitas ringan juga membantu mengurangi produksi keringat berlebih.
5. Konsumsi Gizi Seimbang
Selain cairan, asupan nutrisi juga harus diperhatikan. Makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, serta mineral. Asupan gizi yang seimbang membantu tubuh memiliki energi yang stabil sepanjang hari.
6. Istirahat dan Tidur yang Cukup
Istirahat setelah olahraga tidak kalah penting. Pendinginan setelah latihan membantu pemulihan otot dan menjaga kebugaran. Selain itu, durasi tidur orang dewasa idealnya berkisar 7–9 jam per hari agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga selama puasa.
7. Kenali Batas Tubuh
Setiap orang memiliki kondisi fisik yang berbeda. Jika muncul gejala seperti pusing, mual, jantung berdebar kencang, atau lemas berlebihan, sebaiknya segera hentikan aktivitas dan beristirahat. Olahraga berlebihan saat puasa justru dapat membahayakan kesehatan.
Selain menjaga kebugaran, olahraga saat puasa juga disebut dapat membantu proses pembakaran lemak menjadi lebih optimal karena perubahan hormon saat tubuh dalam kondisi perut kosong. Namun, manfaat tersebut hanya dapat diperoleh apabila diimbangi dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup.
Dengan pengaturan waktu, intensitas, serta asupan nutrisi yang tepat, olahraga tetap bisa dilakukan tanpa mengganggu ibadah puasa. Kunci utamanya adalah menjaga keseimbangan antara aktivitas fisik dan kebutuhan tubuh agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap sehat.
Editor : Natasya Amirah Putri
