Terkadang, banyak di antara kita merasa bahwa olahraga adalah rutinitas yang berat. Apalagi, olahraga yang dilakukan terlalu monoton atau tidak ada variasi. Rasa bosan pun bisa muncul sehingga membuat kita enggan untuk bergerak.
Namun, jangan khawatir! Anda tetap bisa berolahraga bahkan dengan cara yang seru sehingga bisa membangkitkan semangat untuk berolahraga. Olahraga apakah itu? Salah satunya adalah senam Zumba!
Tahukah Anda tentang senam Zumba? Zumba merupakan program kebugaran berlisensi yang dikembangkan oleh Alberto “Beto” Perez pada tahun 1990-an. Senam Zumba adalah olahraga kebugaran yang menggabungkan gerakan tarian Latin dengan latihan kardiovaskular. Gerakan Zumba biasanya diiringi oleh musik yang cepat dan energik yang dipadukan dengan variasi dari dance modern sehingga membuat sesi olahraga menjadi lebih menyenangkan dan dinamis.
Terlihat mirip dengan senam aerobik, namun memiliki perbedaan. Musik aerobik cenderung stabil dengan tempo yang konstan, koreografinya lebih sederhana, serta berfokus pada otot lengan, sendi, perut, kaki, dan pundak. Sementara senam Zumba menggunakan musik latin dengan tempo yang lebih bervariasi, memiliki gerakan yang lebih kompleks dan beragam, melibatkan hampir seluruh tubuh, terutama kaki dan bokong.
Senam Zumba dilakukan dengan mengikuti instruktur yang memimpin gerakan-gerakan tari. Senam Zumba dimulai dengan pemanasan ringan, diikuti oleh serangkaian gerakan inti yang energik, dan diakhiri dengan pendinginan. Setiap sesi dipenuhi dengan musik yang menyenangkan sehingga suasana latihan lebih santai dan penuh semangat.
Lalu, apa saja manfaat melakukan senam Zumba? Selain meningkatkan kebugaran fisik, senam Zumba membantu meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, menurunkan berat badan, melatih kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan sebagainya. Untuk mendapatkan manfaat secara maksimal, Anda perlu melakukannya minimal 150 menit per minggu dengan intensitas latihan yang sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas latihan yang berat. Namun, hal ini tidak harus dilakukan sekaligus dengan durasi tersebut. Anda bisa membaginya beberapa kali dalam seminggu.
Sekarang, tidak perlu lagi bermalas-malasan untuk berolahraga karena senam Zumba adalah cara seru untuk berolahraga agar tubuh tetap bugar dan menjaga pikiran tetap segar! Selamat mencoba! Semoga tidak ada lagi hari-hari berat dalam menjalankan olahraga.
