(Sumber Internet)
Anemia, atau kekurangan darah, sering kali disebabkan oleh rendahnya kadar hemoglobin dalam tubuh, sehingga mengakibatkan rendahnya energi, pusing, dan pucat. Kurang tidur merupakan tantangan yang dihadapi remaja, khususnya pelajar yang sibuk dengan pekerjaan dan aktivitas kuliah. Kurang istirahat menurunkan kadar hemoglobin, yang meningkatkan risiko anemia dan sirkulasi darah yang buruk. Agar tetap sehat, penting bagi generasi muda yang kurang tidur karena kebutuhan kuliah untuk mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan produksi darah dan energi.
Salah satu cara paling efektif untuk mencegah dan mengobati anemia adalah dengan fokus mengonsumsi makanan kaya zat besi dan vitamin yang membantu produksi sel darah merah. Makanan seperti daging merah (sapi, domba), hati ayam, dan ayam kaya akan zat besi heme, yang lebih mudah diserap tubuh. Selain itu, makanan nabati seperti bayam, brokoli, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan sumber zat besi non-heme yang baik, terutama jika dikonsumsi bersama vitamin C. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
Vitamin B12 dan asam folat juga sangat penting dalam pembentukan sel darah merah. Makanan seperti telur, susu, ikan, dan alpukat kaya akan nutrisi ini, yang memungkinkan tubuh memproduksi lebih banyak darah. Selain itu, konsumsi makanan yang baik secara teratur akan membantu meningkatkan tenaga dan fokus, sehingga generasi muda dapat tetap sehat dan produktif meskipun kurang tidur.
